Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Nejvíce přetrvávajících mýtů o hubnutí.

Spousta lidí chce zhubnout. Není divu, že kolem tohoto procesu, jsem vytvořil mnoho mýtů a falešné víry. Zde jsou příklady nejčastějších mýtů, které jistě stojí, někoho, kdo se někdy pokoušel zhubnout.

Mýtus 1: ztráta hmotnosti je prospěšné pro zdraví

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Konečným výsledkem jakéhokoli programu hubnutí je snížení tělesné hmotnosti. Ve Spojených státech, dvě třetiny lidí jsou obézní nebo s nadváhou a zdánlivě, je zřejmé, že potřebují zhubnout, zlepšit své zdraví. Ale ve skutečnosti potřebují „hubnutí“, pro lidi, kteří trpí nadváhou.

Skutečnost: Hubnutí nemusí nutně vést k lepšímu zdraví. „Zdravé“ je odbourávání tuků a hubnutí může být důsledkem ztráty vody nebo ke ztrátě svalové hmoty, což zjevně nevede k ničemu dobrému. Všechny „správné“ dieta navržen tak, aby svalovou hmotu a spalovat tuk.

Mýtus 2: "negativní" kalorie

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Některé druhy ovoce a zeleniny, jako je celer, hlávkový salát, brokolice, grapefruity, údajně jsou spalovačů. Důvod, proč se nazývá to, co se předpokládá, že produkují méně energie, než je potřeba k jejich trávení, a tato energie pochází z tuků. Uvádí se, že můžete jíst, jak mnoho z těchto výrobků, bez psaní jediný gram hmotnosti.

Fakt: žádný ze známých potravin není „negativní“ kalorie. Některé potraviny, jako je feferonkou, čaj a káva, může zvýšit metabolismus odpočívá (rychlost, s jakou tělo stráví v klidu energii), ale bylo prokázáno, že není jídlo, které spaluje kalorie v průběhu trávení.

Mýtus 3: "přírodní" potraviny jsou bezpečné pro hubnutí

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Ztráta bezpečné hmotnosti.

Přírodní přísady (převážně rostlinného původu) byly vždy populární, protože se uvádí, že jsou prosté škodlivých látek (konzervačních látek nebo umělých aditiv a tak dále. D.) a vedlejší účinky spojené s konvenční léčbou. Když si někdo přečte nálepku „všechny přírodní“, vždycky si myslí, že přídatná látka by měla být naprosto bezpečné a nemají žádné vedlejší účinky. Ale je to.

Skutečnost: Přírodní doplňky nevyžadují schválení ze strany Úřadu pro kontrolu kvality kvality potravin. To znamená, že nejsou vystaveny stejného šetření jako léčiva. Některé bylinné doplňky obsahují biologicky aktivních látek, které mají silný dopad na organismus, a to zejména pokud jsou užívány ve spojení s předepsaných léků. Tak je například efedrin, který se používá již mnoho let v potravinových doplňků, v současné době zakázán z důvodu různých potenciálně nebezpečné vedlejší účinky.

Mýtus 4: Prominutí oblíbených potravin

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Nebylo čokoláda, žádná fast food, bílé pečivo, nealkoholické nápoje, a tak dále. D. Vyvarujte oblíbená jídla, jak zhubnout.

Skutečnost: Hubnutí zcela závisí na tom, kolik kalorií jíst a kolik bylo utraceno. Pokud spálíte více kalorií, než budete jíst, bez ohledu na to, kde tyto kalorie pocházejí - bude tíhou snížení používání jakéhokoliv jídla. Samozřejmě, vyloučit ze stravy zpracovaných potravin a tuků - je to dobré pro zdraví, ale to nepomůže zhubnout rychleji.

5. mýtus: Low Fat Foods

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

s nízkým obsahem tuku - ne vždy dobré.

Existuje celá řada výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku úplně. Tuk je známo, že obsahují velké množství vysoce kalorické makroživin. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalorií ve srovnání s 4 kalorií obsažených v jednom gramu proteinu nebo sacharidů.

Skutečnost: Je důležité, celkový počet kalorií obsažených v potravinách, nikoli množství tuku v něm. Pokud hodně kalorií v potravinách, nedostatek tuku v něm nezáleží. Existuje spousta nízkotučných potravin, která je plná cukru.

Tuk nelze zcela vyhnout, protože studie ukazují, že tuk dává pocit sytosti. Tuk zpomaluje trávení a dělá už cítí nasyceni.

Mýtus 6: Nutnost, aby se zabránilo rychlé občerstvení

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Je to vždy špatné fast food.

Konzumace rychlého občerstvení zvyšuje riziko obezity, protože fast food je obvykle plná cukru, tuku a kalorií. Nicméně, ne všichni lidé, kteří obvykle jedí v restauracích s rychlým občerstvením, trpí nadváhou.

Skutečnost: Hubnutí závisí na tom, zda osoba bude spalovat více kalorií, než spotřebuje. Proto navíc školení a hamburger nebolí.

Mýtus 7: Pokud přeskočit jídla, to pomůže zhubnout rychle

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Odmítnutí jíst - pro dobro to?

Lidé, kteří chtějí zhubnout, často argumentují tím, že jíst menší množství jídla během dne, je to dobrý nápad. Tito lidé se mylně domnívají, že pokud přeskočit jídla, bude výsledek méně jedí během dne. Skutečnost: Pokud je menší než 3 krát denně, zvyšuje pocit hladu. Studie ukazují, že pokud se přeskočit jídla (hlavně snídaně), pak v následujících jídel jedí víc. A nejen to, že stále více lidí jíst, takže stále více a konzumovat potraviny s vysokým obsahem tuku. Jako výsledek, bude se používat více kalorií během dne.

Mýtus 8: Jídlo v noci je příčinou zvýšení tělesné hmotnosti

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Potraviny v noci - je tam problém?

Podle této víry, je jídlo, které člověk spotřebuje, před spaním, vede k hromadění tuku, protože během spánku spotřebovává velmi malé množství energie.

Fakt: Studie prokázaly, že denní doba neovlivnilo přírůstek hmotnosti v důsledku požití. Můžete jíst jen v noci a ještě zhubnout, je-li v průběhu dne spálit více kalorií.

Mýtus 9: chléb a škrobové potraviny způsobují přibývání na váze

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

A kousek chleba.

Chléb a další škrobové potraviny, jako jsou brambory, rýže obsahují sacharidy. Někteří lidé tvrdí, že sacharidy je třeba se vyhnout, když se snaží zhubnout.

Skutečnost: Vyvážená strava vyžaduje sacharidy. Žádný z 3 makroživin (sacharidů, tuků a bílkovin), ne obézní osoby. Pouze přebytek kalorií může vést k přibývání na váze. Můžete konzumovat tolik sacharidů, jak chcete.

Mýtus 10: Půst - skvělý způsob, jak zhubnout,

Mýty o hubnutí, které brání zhubnout

Hlad nepomůže!

Docela často můžete slyšet větu: „Chceš zhubnout. - dostatek k jídlu“ Je zřejmé, že mnoho lidí věří, že za současného snížení příjmu kalorií dramaticky, budou hubnout. Skutečnost: Půst je nikdy užitečné pro hubnutí. Mohlo by se zdát, tím méně kalorií, které konzumují, tím rychleji budete hubnout. Nicméně, existují dvě úskalí. Za prvé, je minimální počet kalorií. Typicky, spotřeba méně než 1000 kalorií denně po dlouhou dobu vede ke zdravotním problémům. Půst snižuje metabolismus - rychlost, s jakou lidé spalovat energii. Jistě, na začátku hmotnost rychle klesá, ale po ukončení hladu, přibývání na váze začíná znovu. Za druhé, striktní omezení kalorií vytváří základ pro elektrické nerovnováhy. Omezení kalorií by měl být mírný a pečlivě naplánován s cílem zajistit rovnováhu živin.