Způsoby, které vám pomohou usnout

• Metody, které vám pomohou usnout

Někteří říkají, že technologie je na vině při nespavosti. Co kdybychom vám řekl, že nespavost je přítomen u zvířat a hmyzu, nebo že váš problém nespavosti může být dědičná? Ať už je důvod jakýkoliv, každý problém má řešení. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci vaše oči ke spánku. Rádi bychom, aby podrobně vysvětlil některé z nich.

Způsoby, které vám pomohou usnout Způsoby, které vám pomohou usnout

1. Zbavte se světlem.

Pro zdravý spánek první požadavek - ideální atmosféru v místnosti. Absence všech světel vás povede ke zdárnému noc odpočinku. I ten nejmenší světlo z iPadu nebo blikající světlo na notebooku, může odvést vaši pozornost a nedovolí spát. Z vědeckého hlediska, malá záře přesunul z vašich očí do svého hypothalamus - část mozku, která kontroluje spánku. Čím tmavší místnost, tím rychleji usnete.

Způsoby, které vám pomohou usnout

2. meditace služeb.

Meditace může připsat k řešení mnoha problémů. Obsahuje také problémy se spánkem. Vyplývá to ze studie ve Stanfordu v roce 2009, lidé, kteří pozorují program meditaci usnout rychleji, spát dvakrát rychleji než ti, kteří neměli meditovat.

Způsoby, které vám pomohou usnout

3. udržovat stabilní spánek. Tento fakt je známo, že každý, kdo vám řekne, jít do postele ve stejnou dobu každou noc. S našimi časových možnostech, máme tendenci, aby dodržovaly režimu spánku, a to zejména o víkendech, a je to tak špatné.

Způsoby, které vám pomohou usnout

4. Ještě nap během dne.

Chcete-li rychle usíná v noci, měli byste se vyhnout denní spánek. Přinejmenším velmi dlouho. Podle odborníků je potřeba určitý počet hodin spánku v závislosti na věku. NAP by měl trvat déle než 20-25 minut.

Způsoby, které vám pomohou usnout

5. aromaterapie levandulový olej.

Levandule má nádhernou vůni a léčebný přínos - to je používáno jako spánku promotor. Studie prokázaly, že vůně levandule může člověku pomoci usnout rychleji a hlouběji.

6. Navštivte vaše oblíbené místo ve vaší fantazii.

Zapomeňte na ovce. je počítání způsobí pouze svůj mozek k obavám, a nebude garantovat rychlý zdřímnout. Místo toho, vědci se shodují, že pokud chcete usnout rychleji, budete muset předložit svá oblíbená místa a pamatovat si věci, které relaxaci vaší mysli. Takže byste mohli pozastavit veškeré rušivé myšlenky, které vás trápí.