Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

Pokud se náhle v klidovém konverzace upozornit na problém, a to, zda fyzická aktivita je užitečná, můžeme jen čichat, narazí na omezenost na tazatele, a na rozkaz k apelovat na antické filozofii, cituje Aristotela, „pohyb -. To je život“ Ano, cvičení může v jistém smyslu nahradit léky snižují riziko onemocnění a předčasné smrti.

Ale pokud se na léky předpisů vydaných, který stanoví, jak pravidelně a kolik to vzít, k výkonu, to nebyla použita jako přesném pořadí. Kontroverze a výzkum na toto téma v lékařské komunitě vedly k zlatá střední cesta 150 minut týdně, o něco více než ochotni utratit průměrnou obyvatele planety, ale zároveň menší, než jsme tušili.

Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

Otázky týkající se programu

Nicméně, několik témat zůstanou otevřené k učencům. Mimo jiné, vyvstala otázka, jak to pochopit význam - jako nezbytný minimální čas, nebo ideální číslo? Tam byl také podezření, nikoli to, zda k porušení pravidel s sebou nese zhoršující se zdravotní stav, a zda existují cvičení, které jsou více či méně účinné vzhledem k sobě navzájem. A zdá se, že dvě nedávné studie tato témata vyčerpána.

Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

Americký experiment

Americký National Cancer Institute, Harvard University a několik dalších velkých institucí zpracovávají informace získané v průběhu šesti hlavních lékařského vyšetření, o tom, co představuje komplexní cvičení předmětů, a vztahují se výsledky s údaji o více než 661,000 středním věku a starších lidí. Vedle porazili tyto lidi ve skupině, členové, z nichž jeden nevyužil vůbec, zatímco jiní - dali tento různé časy a dělal tak s různým stupněm náročnosti.

Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

14 let po začátku pokusu, bylo zjištěno, že zcela pasivní skupina byla mnohem vyšší riziko předčasného úmrtí, což obecně není překvapující. Členové skupiny, která se vyhotovuje alespoň některé gesta, která se liší od každodenní alespoň 20 procent zlepšila jejich šance na dlouhý život. Ti, kteří se držel „150 minut za týden“ v užším rámci programu, zvýšila pravděpodobnost, že žijí déle první skupiny o 31 procent. Ale pak, na radostné překvapení vědců, následovaný světelným mezery vzoru: skupinou, která placené každodenní trénink jen něco málo přes hodinu, což představuje celkem 450 minut týdně snižuje možnost jeho předčasné smrti o 39 procent. A v tomto bodě graf výsledků přišel v bytě fáze: školení rozrostla, a šance na dlouhý život - už neexistuje, ale zvýšení zatížení je také neobracejí brzkou smrt.

Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

Australská experiment

V podobném duchu studovat problematiku a Austrálii. Místní vědci shromáždil skupinu 200 000 dospělých a měl přehled, kolik času tráví aktivní životní styl, a tyto aktivity odstupňovány podle míry vitality (např jogging a fotbal občas náročnější na zdroje než pěší výlet a kriket v tomto pořadí). Stejně jako v předchozím experimentu, australští výzkumníci se podíval na statistiky úmrtnosti: riziko umírají mladí byla nižší u těch, kteří následovali doporučení po dobu trvání tréninku, i kdyby to bylo jednoduché walking.

Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

Dále je pozornost byla zaměřena na přívrženci intenzivní sportovní. Ti, kteří mají jednu třetinu svého týdenního rozvrhu fiznagruzok dal sportovní tým, šanci žít déle se zvýšil o pouhých 9 procent, v porovnání s těmi, kteří tráví na školení stejné množství času, ale poslušně vyhověl všem předpisům. Ale ti, kteří jsou vyloučeni z potních kbelíků více než třetinu svého tréninkového času zvýšil šance umírá později na 13 procent ve srovnání s klidnější předmětů. Růst byl nalezen úmrtnost, a to i mezi těmi, kdo se vrhal do čistě vyčerpávajícím tréninku.

Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

, rezervace

V každém případě je třeba mít na paměti, že tyto studie byly vyloučeny mnoho dalších faktorů, které hrají roli v životě a jen dávají důvod být jisti, že výkon bude určitě mít vztah s dlouhou životností, ale ne, že ji regulují přímo.

Kolik budete potřebovat k výkonu žít déle

nařízení

Ale čistý výsledek máme k následujícímu závěru, který je nepochybné, že 150 minut cvičení a 20-30 minutách intenzivního sportu týdně by měl být nejlepší režim pro jakékoliv fyzicky plné člověka a přesahuje to neohrožuje vás poslat na onen svět.