18 správných návyků zdravého člověka

Zdravý životní styl - je to opravdu není tak složité, jak by se mohlo zdát na první pohled. Fyzická aktivita a správná výživa bude dělat svou práci, a po krátkém čase se budete cítit mnohem lépe a více energie. Připravte se přijímat komplimenty od ostatních.

1 Zahrnout do jídelníčku kořeněná jídla

Pikantní potraviny mají vstoupit do stravovacích návyků těch, kteří chtějí zhubnout. Samozřejmě, pokud si můžete ostrenkoe pro zdraví a nejsou tam žádné kontraindikace. Chilli a kajenský pepř - oblíbený mezi koření z kategorie „teplejší“. Urychlují metabolismus a pomáhají spalovat tuk a potlačují chuť k jídlu.

2. Příprava ovesné mléko

Předpokládá se, že ovesné vločky na vodě je mnohem užitečnější a není kalorický. Nicméně, toto tvrzení je diskutabilní. Kravské mléko - je cenným zdrojem vitamínů, minerálů a samozřejmě protein. Takže, pokud budete vařit kaši s mlékem, přidáme 5-8 gramů bílkovin ve stravě. Protein - nejvyšší poradce ve Zkrocení zlé ženy hladu.

3. Jezte pečené brambory

Pečené brambory - to je opravdu užitečné a chutné věc. Upečený provedení je lépe chráněn užitečným prvkem, jako je draslík, který při vaření zcela ztrácí své cenné vlastnosti. Kromě toho, draslíku snižuje otoky a podporuje vylučování přebytečné tekutiny z těla.

4. Vařit těstoviny al dente

Co je to za tajemný al dente? Tento kulinářský pojem, který se odkazuje na stupeň připravenosti předmětů, ve které, je plně připraven, zachová pružnost. Tento termín je obvykle používán, pokud jde o těstovin. Glykemický index těchto „nedostatečně tepelně“ těstoviny je nižší, než je měkké, což znamená, že sacharidy jsou tráveny pomaleji, zachování pocitu sytosti a energii dlouhou dobu.

5. Přídavné kakao Káva

To je nejen chutné, ale také užitečné. Kakaový prášek obsahuje přírodní antioxidanty, které se nazývají flavonoidy. Jsou dobré, protože zvyšují prokrvení pokožky, čímž je pružnější, lesklé a svěží.

6. Další semena

Semena jsou také určitě stojí za to zařadit do jídelníčku, pokud chcete zůstat v dobrém stavu tak dlouho, jak je to možné. To je nejlepší přidat do smoothies a jogurt. Semena hodně prospěšného polynenasycených mastných kyselin omega-3, které mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posiluje imunitní systém a zlepšit složení krve. Zvolit semena chi, len nebo jakoukoli jinou chuť.

7. sezamová semínka

V zásadě, sezamová semena mohou být přidány do jakékoliv misky. Zvlášť, když jde o asijské kuchyně. Tam sezamová semínka jsou velmi rád. A to z dobrého důvodu. Jsou 7 krát více vápníku než známější jsme tvaroh. Chcete-li ochutnat sezamová semínka změknout, je nutné je smažit v suché pánvi po dobu několika minut.

8. Dbejte na pepř

Bulharský pepř - skutečný najít pro každého, kdo se chce konečně zbavit se kila navíc. Má hodně vitaminu C a dalších živin. Je kyselina askorbová je odpovědný za tvorbu kolagenu v těle, což napomáhá udržovat pružnost pokožky. Vezměte prosím na vědomí, že maximální koncentrace vitamínů v bulharské pepř je jen na stonku, které jsou často tak nemilosrdně odříznout.

9. Nápoj jogurt v noci

Kefír je velmi dobré pro trávicí systém. Je vynikající jako lehkou večeři. Nezatěžuje žaludek, zlepšuje metabolismus. Kefír může být opilý v dopoledních hodinách. Chcete-li přidat trochu zábavy na chuť, přidejte nějaké ovoce a bič přísady v mixéru. Mléčný nápoj bude hrát zcela novou cestu.

10. Vařte obiloviny s zeleného čaje

To je takový originální a neobvyklý způsob vaření užitečný cereálie. Nejchutnější získá rýže a ječmen, vařené v zeleném čaji. Opakovat tento recept doma, by mělo být ponořeny do vařící vody, krabičku zeleného čaje, a pak nalijte krupice. Můžete si uvařit čaj samostatně, a pak nalil do vody v poměru 1: 1. Úvodní dávka antioxidantů máte zaručeno!

11. Experiment s rajčaty

Rajčata - to je jeden z těch vzácných zeleniny, který neztrácí své výhodné vlastnosti při vysokých teplotách. Rajče obsahuje fytochemické lykopen. To je mnohem lepší vstřebává firmou s tuků a při vaření jídla. Lykopen snižuje riziko kardiovaskulárního systému a zraku problémy. Takže je to bezpečné vařit a péct. Můžete dokonce sýr.

12. Připravte míchaná celá vejce

Omeleta může a musí být připravena z celých vajec. Opustí poslední řeči, že žloutek je velmi škodlivé pro tělo a měla by být jednou provždy ho vyloučit ze stravy. Navzdory skutečnosti, že žloutek je opravdu více kalorií, jsou zde i mnoho užitečných látek. To znamená, že žloutek je jeden z materiálů, které se v játrech, urychluje obnovu poškozených buněk a přivádí nervový mozkové tkáně a zlepšuje paměť.

13. Znovu sušenek na mládě

Miluješ přidat do salátu nebo jakékoliv misku křupavé sušenky? Chutné, ale velmi užitečné. Vyměňte je s cizrnou. Jedná se o unikátní zdrojem komplexních sacharidů a bílkovin. Pochyb o tom, že mohou pohrustet? Drain plechovky konzervy, uvedené, ubrousek a blot se smažit v olivovém oleji se sůl a pepř. Poté, co ležel cizrnu na pečení a poslat ji do trouby předehřáté na 200 stupňů po dobu 30-40 minut.

14. jíst maso špenát

Jako užitečné a chutné přílohu k masu, zvolte špenát. To je skvělý společník maso, aby se vitaminů A a C, které jsou obsažené ve špenátu, zlepšit schopnost těla asimilovat železo. Ta je velmi mnoho, například v hovězím.

15. Přidejte müsli Brazílie matice

Jen dva brazilské ořechy obsahuje denní sazba selenu. Tento prvek, podle pořadí, pomáhá syntetizovat cytokiny, které regulují imunitní odpovědi, které se vyskytují v těle. Jednoduše přidejte nasekané para ořechy ve granola dávky a užívat si života.

16. Použití jako náplň s jogurtem aditivy

Místo toho, aby kalorií majonézy omáčkou nebo použití jako salátové dresinky a další jídla jogurtu. Je možné přidat bylinky a koření. Takže to bude ještě chutnější a šťavnaté.

17. Všimněte si citronové kůry

Citronovou kůrou je téměř 3 krát více vitamínu C, než v jeho těle. Působivé, že? To také obsahuje cenné látky nazývané bioflavonoidy, které brání rozvoji alergických reakcí a posilují imunitní systém. Přidejte chuť může být všude. Jako koření se jedná o ideální doplněk k masu a salátů. Nezapomeňte na ranní čaj.

18. saláty přidat avokádo

Avokádo - je výživné ovoce, které je bohaté na jeho složení je více jako zelenina. Navzdory tomu, že avokádo dostatek kalorií, tuků, které jsou její součástí, je to velmi užitečné pro organismus. Přidejte plátky avokáda do salátů. Toto ovoce se dobře s jinými produkty, a může dokonce sloužit jako alternativa olivového oleje.