10 nejlepších potraviny pro uchopení stres

Stres - to je vždy špatné. Z jeho tělo oslabuje, ztrácí sílu a schopnost řešit problémy. Dokonce i silné namáhání snížení imunity a jsou příčinou mnoha chorob. To je důvod, proč musí být stres bojovat všemi dostupnými prostředky. Včetně zabavení ji. A jak se chopit stres, a jaký druh výrobku - řekneme.

1. mořské ryby

V oceánské od studené vody mořské ryby, jako je například losos a tuňák, masa, ve které žádná rtuť obsahující omega-3 mastné kyseliny se usnadnilo symptomy deprese. Nedávné studie na University of Pittsburgh School of Medicine ukázaly, že účastníci v klinických studiích s vyšší krevní hladiny omega-3 mastných kyselin, měl méně symptomů deprese a další pozitivní výhled.

2. Světlé zelenina a ovoce

Mrkev, řepa, papriky, lilek, pomeranče, mandarinky, tomel a ostatní zelenina a pestrobarevné ovoce jsou také schopni zvednout náladu. A to nejen pro jeho veselých barev. Jasné ovoce a zelenina obsahují bioflavonoidy látky, které zlepšují prokrvení mozku. Výsledkem je, že mozek dostává více kyslíku, budete cítit lépe sami sebe, a ti, v uvedeném pořadí, v dobré náladě.

,

3. Kuřecí vývar

Pokud si zbitý nervy - pohlebat kuřecí vývar. V kuřecího masa obsahuje proteiny, které zlepšují náladu: protein tělo dostane aminokyselinu tryptofan. Což pomáhá tělu vytvořit „hormon štěstí“ - serotoninu. A tam je serotonin - tam nálada.

4. Paprika pálivá

Ukazuje se, že čím více budete jíst pepř, je mnohem pohodlnější pocit. A to vše díky přirozené složky kapsaicin, která dává pokrm ostrost, stimuluje nervová zakončení v ústech a způsobit pálení. V reakci na tuto stimulaci, mozek vylučuje endorfiny péči, zmírňuje bolesti a zlepšuje náladu.

5. Sýr

Veškeré druhy sýrů jsou schopny zvýšit náladu, protože obsahují antistresové aminokyselin - tyramin triktaminu a fenylethylovou aminu. Také v sýrové obrovské množství proteinu (v různých tříd dosahuje 22%), který zlepšuje metabolismus a pomáhá k obnovení napájení.

6. Laminaria

Mořské řasy jsou bohaté na vitamíny B, které regulují činnost nadledvinek a hormonu adrenalinu - jeho nedostatek způsobuje chronickou únavu a kazí náladu. Mořská kapusta je lepší nekupovat konzervované (ty jsou často přítomny škodlivé přísady do potravin) a hmotnosti v kulinářské odděleních nebo na trhu. A pak přidat do něj koření a dalších přísad (mrkev, houby, sezamová semínka, atd ...) - to bude ještě chutnější.

7. Banány

V nich, kromě serotoninu, obsahuje vitamín B6, která je potřebná k nastavení náladu. Kromě toho, banány se skládají z alkaloidů Harman, což může způsobit pocit euforie, aktivně produkující serotonin. Dokonce i tyto plody jsou užitečné při chronické únavě a melancholie.

8. Matice

Všechny matice jako tučné ryby, zdroj polynenasycených mastných kyselin (omega-3). Zajišťují normální provoz mozkových buněk a pomáhají eliminaci symptomů deprese. Také ořechy obsahují již známý vitamín B6 náladu a aminokyselinu tryptofan. Kromě toho, ořechy jsou selen - minerál nezbytný pro dobrou náladu. Uvědomte si, že hladina selenu v krvi se snižuje s věkem - 7% po 60 a 25% po 75 letech. Proto ořechy jsou vhodné pro starší lidi. V den, kdy můžete jíst 30 gramů ořechů.

Celá zrna 9.

Jsou bohaté na esenciální kyseliny listové, což je skvělé souboje předstihl deprese. A jídla z celých zrn plodin zrychluje metabolismus a snižuje hladinu cukru v krvi. Proto snídaně banální ovesné vločky, můžete dobíjet dobrou náladu na celý den.

10. Čokoláda

Některé z nejznámějších produktů antidepresiva - čokolády. Kakaové boby, ze kterého je čokoláda vyrobeny, obsahuje látku fenylethylamin. Podporuje tvorbu endorfinu v těle - hormony štěstí. Také, kakaové boby obsahují hořčík, který snižuje stres. Navíc, oni říkají, že čokoláda přispívá k pocitu lásky. Milující lidé jsou děti - neustále jít šťastný. Mějte na paměti, že všechny výše uvedené dobré vlastnosti má pouze tmavou čokoládu. Z mléka výhody budou malé.