Nejlepší produkty, antidepresiva

Na podzim, většina z nás podléhá častým změnám nálady není nejlepší. Zvýšená únava, snížená výkonnost. Chladný a zatažená obloha nepříjemné, monotónní deště vyvolává nostalgii. Často se snažíme využít naši špatnou náladu. Na jedné straně, jídlo je opravdu hodně a to nejen ovlivňuje naše hmotnost a stav těla, ale i na naši náladu, na druhé straně - je nutné vědět, co je s kladným nábojem.

Tyto produkty.

Nejlepší produkty, antidepresiva

Rybí

Nejlepší produkty, antidepresiva

tučné ryby (sleď, sardinky, makrela, losos, treska, losos), je velmi bohatý na omega-3 mastné kyseliny, v důsledku čehož jsou ryby staly prostředkem a ze špatné nálady. Nedostačující solené ryby vyrobené polynenasycené mastné kyseliny nejvíce. Nicméně, aminokyselina tryptofan (ve skutečnosti, ze které se tvoří a serotonin - „štěstí hormon“) zůstává v rybách jakékoliv směsi. To je důvod, proč rybí pokrmy by měly rozhodně být na vašem stole.

Kromě výše uvedeného, ​​mastné ryby má mnoho vitaminu B6, zlepšení nálady a posílení imunitního systému. Ryba je vhodné použít alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu 100-150 g A když každý den, pak 50-70 g

Bright ovoce a zeleninu

Nejlepší produkty, antidepresiva

zelenina s světlé barvy: řepa, lilek, mrkev, paprika, persimmons, mandarinky, pomeranče a jiné barevné zelenině mají také možnost zlepšení nálady. Již dlouhou dobu je známo, že jasné syté barvy jsou schopni vyhnat smutek a načerpat pozitivní náladu.

Nicméně, to je nejen to. Ovoce a zelenina syté barvy jsou složeny z látek bioflavonoidů, zlepšuje mozkové prokrvení. Jako výsledek jejich používání mozku dostane více kyslíku, začnete cítit mnohem lépe, a to samozřejmě vzroste a vaše nálada.

Kuřecí vývar

Nejlepší produkty, antidepresiva

Slepičí vývar má vlastnost ovlivňuje ticho. Pro malé nervové napětí je výborným lékem na deprese. Kuřecí obsahuje bílkoviny sestávající z tryptofanu aminokyselin. Poté, co v těle, je přeměněn serotoninu - „hormonu štěstí“, který ovlivňuje naši náladu.

zelí moře

Nejlepší produkty, antidepresiva

z mořských řas je velmi bohaté na vitaminy B, nadledvin regulační práci, a proto adrenalin nedostatek hormon, který může způsobit chronickou únavu, náladu a tím zhoršuje.

Laminaria se nedoporučuje koupit konzervy (v zelí často obsahují škodlivé chutě), a čerstvě připravené saláty, které lze nalézt na trhu nebo ve vaření oddělení. A poté, co vyplnit své vlastní koření a dalších přísad (mrkev, houby, sezamová semínka a podobně. D.).

Banány

Nejlepší produkty, antidepresiva

V banány, s výjimkou serotoninu, obsahuje vitamín B6, který, jak již bylo řečeno, je nutné nastavit náladu. Kromě toho, banány jsou bohaté na alkaloidu Harman, schopné vyvolat pocit euforie, tj jsou biogenní aminy, které jsou známé, které mají být vyrobeny, a serotonin. Dokonce i toto ovoce je užitečné, když je chronický únavový syndrom a melancholie.

matice

Nejlepší produkty, antidepresiva

Všechny matice, stejně jako mastné ryby, jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou schopné poskytovat správné fungování mozkových buněk a pomáhají eliminaci symptomů deprese. Kromě toho, ořechy obsahují již známé aminokyselinu tryptofan a vitamin, povznášející, B6. Kromě toho, ořechy obsahují minerálu selen, který je nezbytný pro vynikající náladu. Je dobré vědět, že postava úrovní selenu v krvi, protože stárnutí je snížen o 7% po 60 letech a 25% - po 75. Z tohoto důvodu, lékaři radí starší lidé jíst více ořechy. V den, kdy můžete jíst až 30 g tohoto produktu.

z hořké čokolády

Nejlepší produkty, antidepresiva

Kakaové boby, ze kterého čokoláda obsahuje látky zvané fenylethylamin, který podporuje produkci hormonů v těle štěstí - endorfiny, které jsou vyráběny ve zvýšeném množství v milenci. Milující lidé mají tendenci být šťastný, jako děti. Kromě toho, v kakaových bobů obsahuje hořčík, který je schopen zbavit stresu. Nicméně, měli byste vědět, že jen hořká čokoláda má všechny výše uvedené vlastnosti. Mléko také přinést mnohem méně výhod.

Sýry

Nejlepší produkty, antidepresiva

Sýr obsahuje aminokyselinu, která podporuje dobrou náladu: tyramin, tryptamin, a fenylethylamin. Hlavu vzhůru působením síly jakéhokoliv druhu sýra.

vejce

Nejlepší produkty, antidepresiva

vejce obsahuje esenciální mastné kyseliny a vitaminy A, E, D, nemluvě o tryptofan, která je vytvořena z serotoninu, stejně jako karoten a vitamíny, nedostatek, který může vést k depresi. Takže je schopna zlepšit náladu i obyčejné vejce. A vejce, jedli k snídani, ovládat hlad po celý den.

Ovesné vločky a pohanka

Nejlepší produkty, antidepresiva

Stejně jako kuřecí maso, ovesné vločky a pohanka se skládá z tryptofanu aminokyselin. Recyklace v těle, to tvoří „štěstí“ hormon serotonin. Přesto tyto produkty obsahují sacharidy, které jsou pomalu absorbovány, a normalizovat hladinu cukru v krvi, brání mu, aby šel dál.

nepřátelé dobrou náladu:

Alkohol a tonické nápoje

Nejlepší produkty, antidepresiva

Alkohol a kofein, který se nachází v tonikum a energetické nápoje (například „cola“), zábavu a veselost starosti jen malé množství času. Ve skutečnosti, oni jen zhoršit činnost nadledvinek a zvyšuje hladinu krevního cukru.

Nadměrné pití kávy a čaje

Nejlepší produkty, antidepresiva

Opakované použití kávy a čaje obvykle vede k nespavosti a změny nálad.

Sladký

Nejlepší produkty, antidepresiva

Různé druhy sladkostí, včetně sladkých nápojů, také vede k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, což přispívá k syndromu chronické únavy.

odtučněné produkty

Nejlepší produkty, antidepresiva

Při častém používání nízkotučných potravin, také vede k depresi

Cigarety

Kouření, alkohol a silné kávy může vést k deficitu tělo potřebuje pro normální fungování vitamínů a minerálů. A jejich nedostatek vliv na náladu úplně.