Jak se naučit spát po dobu 1 minuty

• Jak se naučit spát na 1 minutu

- Začalo to týden před svatbou mého nejlepšího přítele. Pak se můj únava a nervozita dosáhla kritického bodu. Nemohl jsem spát. To vše kvůli tomu, že jsem měl na přípravu blahopřejný projev. Můj plachost a pocity blížící se nenechal mě spát.

Po třech dnech nespavosti a setkání svítání Přiznám se, že moc strach, a požádal o radu z matky nevěsty. Vyprávěla mi o techniku, která měla pomáhat. A věřil jsem ji, protože tato žena není prvním rokem vede meditační sezení a má licenci k provádění hygienické praxe. Co mohu říci, její představenstvo skutečně změnil můj život!

Nejlepší ze všeho je, můžete pamatovat tuto metodu, pokud ji nazývají „4-7-8“. Vše, co musíte udělat:

1. Snadno se vdechovat nosem po dobu 4 sekund.
2. Udržení po dobu 7 sekund.
3. Pak se pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund.

To je tak jednoduché. Tato dýchací cvičení zpomaluje náš tep a uklidňující. A to se stává velmi rychle - během několika opakováních. Funguje to. I když to vypadá jako šílenství.

Jak to funguje

Nemohl jsem se dočkat, aby bylo možné ověřit tuto věc v praxi. K mému naprosté překvapení, jsem se probudil druhý den ráno, aniž byste museli čas si uvědomit, že to není započítán do příští osmé sekundy vydechnout.

Tady je to, co jsem se dozvěděl o tomto účinku. Když máte pocit, stres nebo úzkost, množství adrenalinu v krvi stoupá a vaše dýchání se stává rychlé a mělké. Technika, která mi ta žena řekla, působí jako sedativum. Zadržet dech se záměrně pomalým výdechem nevyhnutelně zpomaluje srdeční tep. To fyziologie.

Také tento postup uklidňuje mysl. Jen proto, že je třeba neustále zvažovat a soustředit se na svůj dech. V tomto bodě, vy si to neuvědomujete, ale vaše centrální nervový systém se postupně uklidní, a úzkost jít pryč. Účinnost tohoto postupu potvrdí jakékoliv neurologa.

Výsledkem je, že celé vaše tělo uvolňuje. Rychlost a síla efektu je podobný, když děláte anestezii.

Studium této metody byl zaměstnán MD, z Harvard Andrew Weil. Zjistil, že praxe „4-7-8“ po několik staletí známé indických jogínů. Používali ho během jeho meditace, aby se dosáhlo úplné relaxace. Takže můžeme předpokládat, že je to naprosto bezpečné.

Jak to může být užitečné pro vás, zejména

Mohu jen říci, že pokud se tato metoda bude pracovat pro vás, stejně jako já, bude to pomůže usnout rychleji. A je to velmi rozdílné situace. Například, když se probudíte pozdě v noci, si myslíte, že příliš mnoho o něco a prostě nemůže spát. Nebo když jste nervózní před závodem na významné události ve svém životě. Metody „4-7-8“, aby vám pomohl.

Vzhledem k tomu, přípravy na svatbu, já používám to každou noc a vstávat v dopoledních hodinách, pokaždé překvapen, jak dobře to funguje.