9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Když se člověk rozhodl se držet určitou dietu, například, jak zhubnout, jeden z vůle, aby se dosáhlo požadovaného výsledku nestačí - na trnitá cesta diet dost problémy, které může zkazit všechno.

Zde jsou některé z nejčastějších mýtů, které byste neměli věřit, pokud jste pevně v úmyslu se rozhodnout pro zdravé výživy.

1 Vydatná snídaně pomůže zdržet večeři

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Existuje názor, že vydatná snídaně pomáhá omezit hlavní jídlo, ale němečtí vědci výzkum ukazuje, že vydatná snídaně je nepravděpodobné, že snížení chuti k jídlu během dne a večeři.

Experiment podílí 280 dobrovolníků, obezitou a 100 dobrovolníků s normální tělesnou hmotností, přičemž se ukázalo, že s pevným příjmem ráno potravin tělo přijímá, v průměru asi 400 tun kalorií, ale to obvykle není to má vliv na množství potravy spotřebované během oběda nebo večeře.

2. Malé části a občerstvení během dne může urychlit metabolismus

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Zvýšená frekvence technik potravin jsou schopny urychlit metabolismus osoby a podporovat úbytek hmotnosti, a v některých případech, výzkumníci tvrdí, dává opačný účinek.

„Mnoho dieters obvykle svačinky s vysokým obsahem tuku, a na hlavního příjmu potravy jsou omezeny do salátů a zeleniny, která jen dělá ještě horší,“ - vysvětluje odborník na výživu Sara Stanner, člen britské nadace pro výživu.

„Pokud opravdu chcete zhubnout, je lepší dělat opak je pravdou - třikrát denně důkladně jídlu (ne však přejídání), a připravit nějaké lehké občerstvení užitečný“ - radí Sarah.

3 „odtučněné“, v závislosti na štítku, výrobky obsahují mnohem méně kalorií,

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

V případě, že jogurt nebo jakýkoliv jiný produkt vidíte jasný a velký nápis „S nízkým obsahem tuku“ nebo „dietní“, ne ve spěchu, aby ji do koše, protože kalorie jsou také obsaženy v jiných živin - bílkovin, škrobů a cukrů.

Často přetvařovat výrobcům, volat svého produktu „nízkokalorický“ nebo například „doporučený pro zdravou výživu“: ve skutečnosti, „dietní“ potraviny mohou být škodlivé, a jistě - dražší.

Podle Sarah Stanner, nákup výrobky se sníženým obsahem tuku nesmí vést k automatickému hubnutí, a to zejména pokud mají tendenci zvyšovat podíl na „nízkotučné“ potraviny k obědu.

4. Pozdní večeře nutně mít vliv na pasu

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Mnoho lidí věří, že příjem potravy po šesti (sedm, osm, a tak dále - z nichž každý má svou vlastní „Rubicon“), ve večerních hodinách a tak fatálně ovlivnit svědectví hmotností. Nicméně, to není pravda: „Zvýšení tělesné hmotnosti dochází, když příjem energie, než sám spotřebuje kalorií, bez ohledu na dobu spotřeby. Bohatý jídlo v noci může způsobit zažívací potíže, ale nemá žádný vliv na lidský metabolismus, „- říká Stanner.

5. myšlenky lahůdek vás jíst více

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Samozřejmě, že čím více budete myslet na něco lahodné, tím více budete chtít jíst, ale pokud jde o uspokojování potřeb v pochoutka, nasycení přijde dost rychle.

Studie 2010, jehož výsledky byly zveřejněny v časopise „Science“ dobrovolníci nabízené představit, jak by hody oblíbená jídla, a pak dal účastníkům možnost vychutnat si pokrmy v neomezeném množství, přičemž většina dobrovolníků nemají přejídat, omezit mírné porce. Důvodem je, že vědci věří, že opakované přehrávání vizuálních obrazů je schopen nahradit zkušenosti z reálného světa zkušenosti, takže když je člověk psychicky „nasycen“, je potřeba nevázanou obžerství zmizí.

6. „Energie“ a vitamínové nápoje jsou ideální pro uhašení žízně během cvičení

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Není nutné v souladu s mnoha agresivní reklamní kampaně, „Energie“ a soda „vysoký obsah vitamínů“ (podle etikety) - není nejlepší alternativou k běžným pitné vody, a to zejména pokud trpí vaše tělo zvýšené fyzické aktivity, jako je prodloužené atletickém tréninku nebo běžných třídách v tělocvičně.

„I když tyto nápoje ve skutečnosti obsahují některé živiny, si uvědomit, že především v“ Energie „, hodně cukru a kalorií. Kromě toho, s plnou mocí jeden nepotřebuje žádné další porce vitamínů a minerálů „- jistě Sarah Stanner.

7. Je možné zhubnout tím, že prostě sedí na dietu

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

odmítnutí některých potravin může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a stabilizovat krevní tlak, ale v celku, tak paradoxní, jak to vypadá, různé diety často jen brání hubnutí.

Studies, University of zaměstnanců Kalifornie tvrdí, že jen málo lidí jsou schopni po dlouhou dobu držet se zdravé výživy - většina diety nefungují po ztrátě hmotnosti o 5-10%, a v dlouhodobém horizontu, doslova všichni dobrovolníci opět získat ztracenou váhu.

K účinné regeneraci těla a zbavit se nadváhy, vědci doporučují dietu v kombinaci s pravidelným tělesným cvičením a sedavý způsob života.

8. Odmítnutí škrobu - vkladu hubnutí

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Podle mnoha odborníků na výživu, je jedním z hlavních podmínek pro zbavit nadváhy - převaha ve stravě potraviny s nízkým obsahem sacharidů a velkým množstvím bílkovin. Předpokládá se, že mezi hlavní kulinářskou „tabu“ pro dietu - potraviny bohaté na škrob, protože tělo přeměňuje škrob a jiné sacharidy na cukr, který je pak zabalené s nadváhou.

Nicméně, není nutné zabývat se odmítnutí škrobu, je lepší prostě snížit část, která se dala sami na večeři. Počtem kalorií škrobu a cukru jsou téměř totožné, takže selhání, například brambory nemůže dát požadované výsledky, pokud jiné potraviny součástí vaší stravy, příliš mnoho cukru.

Jak již bylo napsáno o výživu Stanner: „I když jste nahradit sacharidy bílkoviny, to nepomůže, pokud budete neustále potřebovat doplňky.“

9. Pokud vedete aktivní životní styl, můžete jíst cokoliv

9 mýtů, které mohou snížit svůj jídelníček k ničemu

Pravidelné cvičení ještě nikdo překážel, ale většina se domnívá, že pokud vedou aktivní životní styl, nemusíte se omezovat pouze na jídle.

„Hlavní věc, ve vyvážené výživy - korespondence mezi energií, že tělo přijímá a tráví. Mnoho spálit kalorie na běžícím pásu, ale hned poté, co uhasí žízeň soda, který popře většina pozitivních účinků cvičení, takže pokud váš cíl - hubnutí nebo zlepšit zdravotní stav, přemýšlet o tom, co jíte nebo pijete, „- připomíná Sarah Stanner.