10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

, ale je to stojí za to trpět hladem, pokud si Chci jíst hned před spaním něco?

Doufejme, že víte, na dlouhou dobu, že pravidlo „nejezte po 18:00,“ nepracuje. Odpadu z potravy po dobu nejméně jednoho tuku a kalorií by na 1, 5-2 hodiny před spaním -, a to by mělo stačit. V tomto článku - ihned volby ten noční svačinu, aniž by došlo k poškození údajů.

polévka

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Je nepravděpodobné, že jste doufali nalézt polévku v tomto seznamu, ale přesto. Faktem je, že jakýkoli druh kapaliny mají uklidňující účinek na nás, ale pokud si myslíte, že budete potřebovat něco víc uspokojující než šálek čaje, bude kuřecí vývar nebo zeleninová polévka být velmi užitečné. Důležitá poznámka: Vyhněte se část polévkové zeleniny, jako jsou čočky nebo fazolí. Jsou poměrně těžko stravitelné, a to bude váš spánek neklidný, že právě konečným cílem není.

Mandlový

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Ořechy jsou považovány za to nejlepší občerstvení pro ty, kteří chtějí zhubnout, a to především z důvodu obsahu tuku. Nicméně studie zveřejněné v roce 2012 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zjistili, že lidé, kteří jedli mandle po dobu 18 měsíců, ztratil stejnou váhu jako u lidí, kteří odmítli mandlí jako součást stravy (ceteris paribus).

Přidejte k tomu skutečnost, že mandle stabilizuje hladinu cholesterolu a triglyceridů - dva hlavní rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. A samozřejmě nesmíme zapomenout na obsah hořčíku v mandlích, který je považován za skutečný „prášek na spaní.“

pistácie

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Pistácie - velký večerní snack, zvláště pokud můžete najít možnost bez soli. Skutečnost, že obsahují vlákninu (potřebný pro optimální proces trávení), stejně jako biotin, vitamín B6, thiamin, kyselina listová, nenasycené tuky a rostlinné steroly, což je činí vysoce výživné, a zároveň poskytují tělu se spoustou pěkné bonusy. tykve

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Dobrý noční jídlo - ten, který bude vyrovnat se s hladem, ale zároveň vám pomůže odpočinout a připravit se na spánek. Jedna porce dýňová semínka obsahují téměř 50% doporučené denní dávky pro hořčík a hořčíku je známo, že jsou důležité pro klidnou a hlubokého spánku.

teplé mléko a med

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Teplé mléko již dlouho používá jako pomoc spánku, což je dobrou volbou dělá pro večerní občerstvení, pokud máte problémy s usínáním. Je zajímavé, že i přes výzkum podporující účinnost této metody, z nichž všechny mohou být důsledkem našeho psychologického vnímání. Nicméně, aminokyseliny, které se nacházejí v mléce, vede k produkci hormonu serotoninu, který vám pomůže vyrovnat se stresem a „špatných myšlenek“, které interferují se spánkem. Přidání med, samozřejmě, zvýší množství cukru v nápoji, ale také vliv na hladinu serotoninu, což také nebude nadbytečné jemně usnout.

Borůvka

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Borůvky jsou bohaté na antioxidanty (a mražené jahody nejsou horší než čerstvý), a navíc obsahuje živiny, které podle četných studií, může zlepšit funkci mozku a obecných zdravotních ukazatelů. Pokud nechcete držet přísnou dietu a může si dovolit kalorií, přidejte bobule dvěma lžícemi smetany dostat neuvěřitelně lahodný dezert.

Obrázek

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Nová PLoS One studie ukazuje, že strava je hlavní složkou, která je rýže, je spojeno se snížením nespavosti a 46%, v porovnání s chlebem (tam byl žádná změna) a nudle (spánek se stal ještě horší). Potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI), jako je rýže, může urychlit proces produkce tryptofanu a melatoninu - hormonu, který je nesmírně důležité pro kvalitu spánku. z hořké čokolády

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Čokoláda je často vnímán jako zakázané potraviny, ale ne všechny druhy čokolády v tomto smyslu jsou stejné. Mezi čokolády s oříšky a tmavé čokolády dlaždice jsou dobré nutriční rozdíly. Tmavá čokoláda, a to zejména, obsahuje minimální množství cukru a spoustu užitečných antioxidantů, které snižují krevní tlak, bojovat zánět a zlepšit náladu.

Roll sýr

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Zní to neuvěřitelně, že? A přesto, když se z nějakého důvodu nejedl několik dní a nyní je velký hlad, připravte si vrátit se sýrem (a, pokud je to žádoucí, s kuřecím masem). Nebudeme mluvit zde o kalorií, ale praktické využití. To znamená, že sýr je bohatý na kasein - bílkovina komplex, který podle British Journal of Nutrition, bude nejen poskytnout vám pocit sytosti, ale také urychlit metabolismus.

Ginger čaj

10 potraviny, které mohou být konzumovány na přesném noci

Připomeňme si, že naše tělo někdy pracuje tak, že se maskuje jako hlad touhy. Nicméně, vypít několik sklenic vody - zvláště pokud nechcete, aby - ne nutně.