Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Kompletní spánek je pro nás nezbytné provádět každodenní práci a nedostatek spánku nám hrozí cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a deprese.

Lékaři radí, aby se spí mezi 7 a 9 hodin denně, ale s nabitým programem práce, často silné a zdravé spaní může jen zdát. Co dělat, když nemáte dostatek spánku, v přední části celého dne práce? Zde je několik tipů, jak zůstat aktivní a ve střehu.

1. Výplň jídlo

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Stejně jako auto, potřebujeme palivo fungovat. Zdravá a výživná snídaně, oběd a večeře poskytne tělu dostatek živin a bude podporovat vás v bdělém stavu. Například, jablko, které obsahuje pouze 10 gramů cukru, které spalují delší dobu, zvyšuje hladinu energie. Můžete také zahrnout do svého jídelníčku jiné ovoce, obilovin a proteinů, které obsahují aminokyselinu, a činí nás více energie.

Ale co by neměl být tam, takže je to hustý večeře, bohaté na bílkovin, tuků a škrobů. To nám zabere hodně energie k přehledu.

2. Proveďte běh

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Odborníci doporučují jít na ranní jog, neboť podporuje uvolňování endorfinů - přírodní léky proti bolesti. Také nám dává více energie a posiluje srdce. Obecně platí, že cvičení je dobrý způsob, jak zlepšit náladu. Nicméně, intenzivní trénink na nízké energetické úrovni může udělat ještě pomalejší, takže mezní náklady na zatížení.

3. pití kávy

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Kofein přítomné v kávě, čaj, čokoláda, určité druhy nápojů a léků může ovlivnit metabolismus tím, že stimuluje centrální nervový systém. To zvyšuje naši bdělost a aktivitu úroveň.

Nicméně, spotřeba příliš mnoho kofeinu může vyvolat abstinenční příznaky, jako je nervový podrážděnost a závratě. Také si uvědomte, že naše tělo absorbuje kofein tak rychle, jak je potřeba. 8-20 hodin až 75 procent kofeinu je pryč z vašeho těla.

4. Více světla

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Světelných receptorů v očích udržet nás vzhůru a pomůže se dostat ke spánku, když se setmí. Jsme biologicky naprogramován tak, aby vstal s východem slunce. Nicméně, zatímco naše těla nejsou tak dobře rozlišuje mezi přirozeným a umělým osvětlením. Údržba osvětlení v místnosti nám pomůže zůstat vzhůru.

5. Odpočinek

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Máte-li provést monotónní práce na chvíli a začnete usínat, dejte si pauzu a jít dělat něco úplně jiného. Mozek potřebuje novinku. Pauzu, a pak se vrátit ke svým naléhavé záležitosti, můžete se podívat na všechny ty čerstvější vzhled.

6. je v neustálém pohybu

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Pokud jste se začínají ospalí, jít nahoru a dát do pohybu. Jeskynní lidé neměli pohybovat pouze v jednom případě - když jsme šli do postele. Když sedíte u počítače několik hodin, pak se na jednom místě, které začne předjíždět ospalost. Takže vstát a připomenout si, že ke spánku je ještě daleko.

7. Redukční spánku

Není dostatek spánku? 7 tipů, jak rozveselit

Nemůžete dokonce jít zpět do provozuschopného stavu? To je nejlepší rozdělit 20-30 minut malý spánku v odpoledních hodinách. Pokud spíte méně než 30 minut, pobyt v prvních dvou fázích spánku, což zlepšuje kognitivní funkce a dává vám mnohem uvolněnější.

Nicméně, to je nejlepší nastavit budík, aby spát déle, než která je stanovena jako po večeři spánku, který trvá více než půl hodiny, začne vznikat stavu letargie, snížená inteligence a roste touha vrátit se do spánku.