Jak používat spánek pro obnovení

Jak používat spánek pro obnovení

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků v něco jiného v životě, kariéře, práce, školení - je nutné na sobě pracovat, vaše návyky, své zdroje.

Sen - jeden z hlavních součástí této práce na sobě.

Chcete být úspěšní - je třeba provést minimálně - čerstvou hlavou. Fresh mysl vám správný spánek.

Pokud se někdo vzít příklad, musíte si vybrat odborníky, aby se zaměřují na lidi, kteří mají úspěch - na základě svých aktivit. Scout nemůže trvat dlouho špatný inteligence, nebo selže, nebo se stane dobrý zvěd.

Ukazuje se, že zpravodajské školy studenti se učí pořádně spát, což je velmi důležité, s ohledem na úspěch svých denních intelektuálních a tělesných aktivit.

Takže, spánek by měl být alespoň 6 a půl hodiny. To je minimum. Lepší spánek po dobu 7-8 hodin.

By neměla být před spaním rozrušit nervový systém: vypadat příliš strašidelný nebo příliš zábavný film, nevykonávají před spaním, ne přísahat, a nehádejte.

Ve večerních hodinách, lépe zpomalit, zpomalovat. Pomalejší pohyb, mluvit pomaleji.

Myslet na něco příjemného, ​​klidná, ne o ženách a o místech, kam se chtějí dostat zbytek představují známý a neslýchaný před vámi krajiny, řeky, hory, louky, pastviny, moře.

Usnout a spánek se doporučuje na břiše nebo boku. Na zadní straně - příliš mnoho zátěž na srdce, a v důsledku toho méně hlubokého spánku. Dokonalý spánek - 7-8 hodin pro ženy - 1 hodina.

Předpokládá se, že nejlepší spánek - od 22 hodin do půlnoci !!! Během těchto hodin je tělo odpočívá a zotavuje nejlepší.

Velmi přísné požadavky - až nejpozději do 6-00. Z toho vyplývá, že je třeba jít do postele nejpozději 23 hodin.

Veškerá doporučení by měla být považována pouze za rozumějí systémy, které dobře fungují s většinou lidí. Musíte poslouchat své pocity, svůj stav, vyberte si svůj scénář snů, jejich trvání spánku.

Nenechte se manipulovat okolnosti. Máte-li tradiční večerní party, diskotéky, kluby a kasina, je nepravděpodobné, že budete moci rozbít jejich sladké zajetí. V tomto případě se jen zeptat, jak vaše zdraví bude stačit. Pokud opravdu chcete vytvořit svůj vlastní osud s jejich vlastních rukou, zajistit především podmínky pro rekreaci, pro normálního spánku.

Jak víte, kolik hodin budete muset spát?

Následující kritéria:

1. V dopoledních hodinách, měli byste mít pocit, že jste dostatek spánku.

2. Celý den budete mít dobrou náladu, elán. Ne zívání a ospalost.

Pokud jste veselý jako okurky (mimochodem, proč okurka? Okurka drtí, drtí pouze čerstvé. Fresh-energický), pak jste našli svůj čas spánku. Pamatovat a držet do té doby i mimo ni.

Ale to všechno asi věděl předtím. A teď tajemství Igor Serov.

Ukazuje se, že pokud budete chtít odpočinout, zotavit se během spánku, postel by měla být lichý počet hodin. To je vyučován v inteligenci. Lepší spánek 7 nebo 9:00 než 8:00. Lepší spánek 5 nebo 7:00 než 6:00. Někdy, když jste v časové tísni, můžete spát 5:00, 3:00, a to nejméně 1:00!

Kolik spánku stejně škodlivé jako dostatek spánku. Z nadměrného spánku nevyhnutelně tam je pocit lenosti, apatie, tam je pesimismus a někdy vzniku deprese. Většina mužů se nedoporučuje spát déle než 8 hodin, a ženy - více než 9 hodin.

Pokud si vzpomínáte rozdělení lidí do „skřivani“ a „sovy“, je třeba říci - no people „sovy“. My všichni jsme ze své podstaty - „skřivani“.

Ale někteří ano, nebo na popud těchto okolností přednost večerních a nočních bdění a dělal sebe „sovy“, navzdory své vlastní přirozenosti.

Podívejte se na dlouhých jater - všichni jdou spát brzy a brzy vstávat. Pamatovat - nejlepší spánek - začátek - od 22 do půlnoci.

Dalším pravidlem Igor Serov:

„Jdi do postele, když unavený - vstávat výhradně na budík“

Zůstat vzhůru přesně na hodinu - není v pořádku, poslouchat své tělo, nechceš spát, ne si lehnout, unavený, jít brzy, nelíhnou až do půlnoci. Jít spát, když budete chtít - ale probudit najednou.

Pokud chcete spát - neobviňujte sebe, to je funkce vašeho těla.

Máte-li špatnou náladu, pocity deprese, se plyšáka, obejmout ji a sladké usínání. To je pravda, a s oblíbenou plyšovou hračkou, léčit depresi! Jít do postele v různých časech může být (jak je unavený). Ale zvyknout si přesně ve stejnou dobu. Pokud je obtížné zvyknout na to, vyzkoušet systém sankcí, pokaždé, když se probudí, dej to do obálky trochu peněz 10-50 rublů za měsíc, všechny volné peníze, vzít a dát na někoho. Můžete zkontrolovat metoda funguje bezchybně, brzy budete probouzet před budíkem.

Pokud se dostanete až na 6 hodin ráno, i během dne budete spát - děje se to, dokud jste našli svůj scénář sen - můžete spánku během dne. Ale pozor, spánek během dne ne více než 30 minut, je nutné nastavit budík. Lepší spánek jen 20 minut. Service vás nenechá jít do fáze hlubokého spánku, který vám poskytne bolesti hlavy a rozbité stavu. Po 20 minutách spánku - vstal, promývá, vzali jsme si sprchu a šel do práce energicky. Kennedy, kteří kvůli okolnostem, nenaspal v noci, uspořádané tak 20 minut několikrát denně. Spoléhat se na to nestojí, avšak v krajních případech - mějte na paměti. Další poznámka na závěr - naps - to denní spánek, to může dovolit jen do 18 hodin.